Bạn đã phải trải qua những ngày tháng ăn kiêng khổ sở. Bạn phải ăn những thực phẩm khó ăn, khiến bạn mệt mỏi với các thực đơn. Và bạn vẫn luôn tìm kiếm cho mình những phương pháp vừa có thể kiểm soát cân nặng, vừa tốt cho cơ thể. Đừng quá lo lắng, hôm nay chúng tôi sẽ gửi đến bạn một phương pháp sử dụng phương pháp giảm cân với hạt điều. Nếu bạn thực sự quan tâm đến sức khoẻ của bạn hãy thử thực đơn giảm cân với hạt điều khiến bạn bất ngờ đấy! Nghe có vẻ phi lý vì hạt điều có chứa nhiều calo như vậy ( 600 Kcal/100g), tại sao lại có thể giảm béo?
Muốn giảm cân trước hết chúng ta cần phải biết lý do tại sao chúng ta tăng cân?
Hạt điều có tác dụng gì trong việc giảm cân?
Cách ăn hạt điều như thế nào để giảm cân?
Chúng ta hãy cùng nhau đi giải quyết từng câu hỏi một nhé!
- Tạo sao chúng ta tăng cân?
“Calorie’ là đơn vị đo năng lượng có trong thực phẩm. Cơ thể sống đòi hỏi một số lượng Kcal nhất định mỗi ngày làm nhiên liệu.
Lượng Calo thực phẩm được cơ thể chuyển hóa (đốt cháy). Nhằm tạo ra năng lượng cần thiết để duy trì hoạt động.
Lượng Calo vượt quá những gì cơ thể cần thì được chuyển dạng dự trữ chất béo.
Lượng Calo chất béo được lưu trữ sẽ bị đốt cháy và sử dụng hết khi không có thức ăn. Nếu như một thời gian dài bạn ăn quá nhiều thì sẽ bị tích tụ thành mỡ.
Chúng khiến bạn tăng cân không kiểm soát.
Mọi người tăng cân và béo lên khi họ liên tục ăn nhiều Calo hơn so với nhu cầu của cơ thể để đáp ứng nhu cầu hàng ngày.
Khi bạn không hoạt động nhiều thì lượng calo dư thừa đó được lưu trữ dưới dạng chất béo.
2. Tại sao ăn hạt điều lại giảm cân?
Hạt điều rất bổ dưỡng, là một nguồn tuyệt vời của nhiều loại vitamin và khoáng chất như vitamin K, sắt, magiê, kẽm, mangan và selen.
Chúng có hương vị thơm ngon, nhưng cũng có thể được kết hợp thành nhiều công thức nấu ăn.
Thật ra, giảm cân hay tăng cân là do thói quen ăn uống + lười vận động dẫn tới dư thừa cân. Với thói quen ăn phổ biến nhiều tinh bột, rồi ăn thêm hạt điều, tăng cân là chuyện rất bình thường.
Ví như bây giờ yêu cầu trung bình của chúng ta ở trong khoảng 1500Kcal để giữ cân nặng bền vững. Nhưng lại ăn thêm hạt điều, ăn vặt thêm rau, trái cây, năng lượng vượt mức, tăng cân là hiển nhiên.
Chúng ta nên áp dụng chế độ tăng đạm, tăng chất dinh dưỡng, thế nhưng tránh tối đa lượng tinh bột nạp vào cơ thể.
Hạt điều hỗ trợ đủ dưỡng chất, ít tinh bột, lại gây ra cảm giác no lâu, tránh cơn thèm ăn.
Tuy lượng calo cao nhưng trường hợp 1 ngày bạn ăn trong khoảng 100gr trở xuống, thì nó giúp những bạn cắt cơn thèm ăn cực kì lợi ích tốt, vừa tốt cho sức khỏe lại có tác dụng giảm cân.
- Hạt điều giúp bạn cắt bỏ cơn đói và cơn thèm ăn ngay lập tức
Do hạt điều có nhiều Protein , khi ăn nhiều protein chúng ta sẽ không có cảm giác thèm ăn, bạn sẽ ít cảm giác đói hơn ngay cả khi bạn không ăn nhiều.
– Hạt điều giàu chất xơ
– Ăn hạt điều có thể giúp bạn ăn ít calo hơn
Bản thân hạt điều đã có nhiều calo, khi bạn ăn hạt điều, sẽ không có cảm giác thèm ăn nên việc dung nạp các loại calo khác vào cơ thể sẽ ít đi, dẫn đến việc tích tụ mỡ giảm đi và giảm được cân.
3. Cách ăn hạt điều như thế nào để giảm cân?
Hạt điều ăn rất thơm ngon, rất giòn và bùi bùi, chính vì vậy mà khiến cho chúng ta cảm giác phải ăn hạt điều giảm cân cũng là một điều sung sướng. 😛
Để giảm được cân, các bạn cần ăn chế độ ít tinh bột, chất béo, kết hợp ăn tăng chất đạm và vận đông.
Trong quá trình ăn với chế độ ít tinh bột bạn sẽ cảm thấy đói, khi đói bạn hãy ăn một lượng hạt điều ( dưới 100gr/ 1 ngày) cộng với một cốc nước lọc khoảng 100-200ml thì bạn sẽ thấy thỏa mãn cơn đói ngay lập tức.
Các bạn có thể chế biến các món ăn với hạt điều như: Hạt điều là sữa hạt, hạt điều ăn trộn với salad rau củ quả, hạt điều rang muối….
Trên thị trường có các loại hạt điều phổ biến như: hạt điều nguyên vị bóc vỏ, hạt điều để nguyên vỏ lụa và rang muối.
Chúng có thể đóng trong túi zip hoặc đóng hộp. Các bạn nên mua loại có nhãn mác ghi rõ xuất xứ, ngày sản xuất và hạn sử dụng.
Nếu đóng hộp thì các bạn nên mua loại có màng seal ( là lớp màng nhôm niêm phong trên miệng lọ) bảo vệ thì sẽ rất giòn và ngon.
Đối với loại thứ nhất, hạt điều nguyên vị rất thích hợp để cho người già và trẻ nhỏ, kết hợp với các loại hạt khác để làm sữa hạt uống, vừa thơm ngon vừa healthy.
Đối với loại hạt điều rang muối thì hợp với giới trẻ hơn, ăn loại này vừa mặn mặn, vừa bùi bùi, không hề bị ngán chút nào.
Nếu bạn đang trong chế độ giảm cân thì hãy thử thực đơn giảm cân với hạt điều khiến bạn bất ngờ về hiệu quả. Nhờ có nhiều chất xơ và ít carbohydrate, chúng hoàn toàn là thực phẩm tốt cho bạn.
Be First to Comment