ĂN KIÊNG NHƯNG VẪN BÉO

Bạn đã cố hết sức theo các chế độ nhưng không thể đổ cháy mỡ thừa.

Bài viết sẽ RẤT dài nên mình sẽ đi vào những mục nhỏ trước.
Nhìn vào dưới hình ảnh, chúng ta sẽ có 9 lí do chính khiến chúng ta không thể Burn Fat. Mặc dù đã ăn uống , khem theo chế độ khắt khe, thậm chí là tập luyện nghiêm túc.

1️⃣BẠN NGỦ KHÔNG ĐỦ GIẤC

Như chúng ta đã biết, giấc ngủ rất quan trọng. Không chỉ cho việc tập luyện nói riêng mà còn cho tất cả những hoạt động. Công việc hàng ngày của bạn được năng suất, hiệu quả hơn.

Hầu hết chúng ta đều cho rằng cơ thể chúng ta đốt cháy nhiều calo hơn khi chúng ta thức và làm việc. Nhưng điều đó không đúng.

Tốc độ trao đổi chất sẽ thấp với giấc ngủ ngắn và không sâu. Khi bạn ngủ ít hơn, cơ thể bạn bắt đầu đốt cháy calo với tốc độ chậm hơn để bảo toàn năng lượng.

Trong nghiên cứu, người bị đốt cháy trung bình hơn 400 calo bằng cách ngủ thêm trong 3 giờ nữa. Đó là một bổ sung 2.800 calo bị đốt chỉ trong vòng một tuần.

2️⃣ĂN ÍT CHẤT XƠ

Chất xơ là một chất dinh dưỡng quan trọng mà kể cả khi ăn kiêng, người ta thường bỏ qua. Nói một cách đơn giản.

Chất xơ liên quan đến carbohydrate không thể được tiêu hóa bởi ruột của bạn. Nó được phân loại là hòa tan hoặc không hòa tan tùy thuộc vào việc nó hòa tan trong nước.

Chất xơ nuôi dưỡng lợi khuẩn của bạn. Ước tính khoảng 100 nghìn tỷ vi khuẩn sống trong ruột của bạn, chủ yếu ở ruột già.

Cùng với các vi khuẩn khác được tìm thấy trong hệ thống tiêu hóa của bạn. Những vi khuẩn này thường được gọi là hệ thực vật đường ruột hoặc hệ vi sinh vật đường ruột.

Các loài vi khuẩn khác nhau đóng vai trò quan trọng trong các khía cạnh khác nhau của sức khỏe. Bao gồm kiểm soát cân nặng, kiểm soát lượng đường trong máu.

Khả năng miễn dịch và thậm chí cả chức năng của não.

3️⃣UỐNG QUÁ ÍT NƯỚC 

Water is a source of life. Nói gì đến giảm cân. Dưới đây là 4 lý do tại sao nước giúp bạn giảm cân.

3.1. Nước là một chất ức chế sự thèm ăn tự nhiên

Khi dạ dày cảm thấy no, nó sẽ gửi tín hiệu đến não để ngừng ăn. Nước có thể giúp chiếm không gian trong dạ dày. Khiến quá trình ăn kiêng của bạn nhanh hơn nó sẽ tạo nên cảm giác no và giảm cơn đói.

Thường xuyên, trong 8 tuần liên tiếp. Họ đã giảm cân cũng như thành phần mỡ trong cơ thể.
Một nghiên cứu từ năm trước đã mang lại kết quả tương tự.

3.2. Nước làm tăng lượng calo đốt cháy.

Một số nghiên cứu chỉ ra rằng uống nước lạnh có thể giúp đốt cháy calo. Uống nước lạnh có thể tăng cường hơn nữa lợi ích đốt cháy calo của nước, bởi vì cơ thể tiêu hao năng lượng, hoặc calo, bằng cách làm nóng nước để tiêu hóa.

3.3. Nước giúp loại bỏ chất thải ra khỏi cơ thể

Khi cơ thể bị thiếu nước, nó không thể loại bỏ chất thải dưới dạng nước tiểu hoặc phân.

Nước giúp thận lọc chất độc và chất thải trong khi cơ thể giữ lại các chất dinh dưỡng và chất điện giải cần thiết. Khi cơ thể bị thiếu nước, thận sẽ giữ nước.

3.4. Nước rất quan trọng để đốt mỡ

Không có nước, cơ thể không thể chuyển hóa chất béo hoặc carbohydrate được dự trữ.

Quá trình chuyển hóa chất béo được gọi là lipolysis. Bước đầu tiên của quá trình này là thủy phân, xảy ra khi các phân tử nước tương tác với triglyceride (chất béo) để tạo ra glycerol và axit béo.

Sau đó, Uống đủ nước là điều cần thiết để đốt cháy chất béo từ thức ăn và đồ uống, cũng như chất béo được dự trữ.

4. BẠN THÊM QUÁ NHIỀU DẦU ĂN VÀO TRONG BỮA ĂN CỦA CÁC BẠN.

Đừng nhầm với những chất béo có lợi, điều mình muốn nói ở đây là Transfat (chất béo đã bị biến đổi do chế biến quá nhiều lần hoặc chế biến lâu ở nhiệt độ cao).

Các nhà nghiên cứu tại Đại học Wake Forest nhận thấy rằng Transfat làm tăng lượng mỡ ở bụng. Không chỉ như vậy, bằng cách nào đó nó cũng di chuyển lượng mỡ được phân bố đều trên cơ thể đến bụng. Vậy nên trong quá trình ăn kiêng phải thật chú ý!

5. BẠN ĂN QUÁ ÍT PROTEIN

Viết tip này ra nghe có vẻ hơi thừa vì các bố toàn ăn thừa protein vì sợ bé.

Nhưng thôi mục này là dành riêng cho các chị em.
Protein là một chất dinh dưỡng đa lượng hoạt động trong mọi tế bào của cơ thể bạn.

Nó là cần thiết cho sự phát triển cơ bắp và điều chỉnh các mô và cơ quan.

Nó được tạo ra từ một chuỗi các axit amin được coi là khối protein. Có 20 axit amin tổng hợp bao gồm chín axit amin thiết yếu và 11 axit amin không thiết yếu.

Theo Caroline Passerrello, MS, RDN, LDN,.

Người phát ngôn của Viện Dinh dưỡng . Có chín axit amin thiết yếu mà chúng ta phải tiêu thụ để đáp ứng nhu cầu protein.

Vì chúng ta không thể tạo ra chúng trong cơ thể. Protein trong cơ bắp và mô cơ thể là trong doanh thu không đổi.

Do đó, protein cần thiết hàng ngày để duy trì trạng thái ổn định trong cơ thể.

Theo một nghiên cứu được công bố trên Biên niên sử của Viện Khoa học New York. Có khoảng một tỷ người trên toàn thế giới có lượng protein không đủ.

Điều này có nghĩa là chúng ta đang ăn ít protein hơn nhu cầu của cơ thể, theo chuyên gia dinh dưỡng Caroline Passerrello.

Vì cơ thể bạn cần một lượng protein vừa đủ, không tiêu thụ đủ có thể dẫn đến sức khỏe kém.

Do đó, Khuyến nghị là khoảng 10-20% tổng lượng calo của bạn đến từ protein. Hoặc khoảng 0.8-1g protein cho mỗi kg trọng lượng cơ thể mỗi ngày.

Xem thêm: thông tin bổ ích!

6. BẠN TẬP QUÁ NHIỀU CARDIO VÀ KHÔNG TẬP TẠ.

Đây là một lầm tưởng nghiêm trọng đối với những bạn đang có mục tiêu ăn uống kiêng khem và cố tập để giảm cân. Bạn chỉ quan tâm đến Cardio ( những bài tập dành riêng cho tim mạch).

Mà không tập tạ vì bạn nghĩ rằng Cardio sẽ đốt cháy nhiều Calo hơn Tập tạ.
BẠN ĐÃ NGHĨ ĐÚNG RỒI ĐÓ!

Cardio đốt cháy nhiều calo hơn mỗi buổi.
Số lượng calo bạn đốt cháy trong khi tập Cardio. Phụ thuộc vào kích thước cơ thể của bạn và mức độ tập luyện của bạn.

Thông thường, một bài tập tim mạch, Sẽ góp phần đốt cháy nhiều calo hơn.

Tập tạ giúp bạn đốt cháy nhiều calo hơn mỗi ngày.
Mặc dù tập luyện giảm cân thường không đốt cháy nhiều calo như tập luyện tim mạch. Nhưng nó có những lợi ích quan trọng khác.

Bởi vì điều này, người ta thường nói rằng xây dựng cơ bắp là chìa khóa để tăng sự trao đổi chất khi nghỉ ngơi của bạn – đó là, bạn đốt cháy bao nhiêu calo khi nghỉ ngơi.

Một nghiên cứu đã đo lường sự trao đổi chất khi nghỉ ngơi. Đối với người tham gia trong suốt 24 tuần tập luyện.

Ở nam giới, tập tạ dẫn đến sự gia tăng 9% trong quá trình trao đổi chất khi nghỉ ngơi.

Ảnh hưởng ở phụ nữ nhỏ hơn, với mức tăng gần 4%.

Tuy nhiên, tập tạ cũng có những lợi ích đốt cháy calo quan trọng khác.

Trên thực tế, có những báo cáo về sự trao đổi chất khi nghỉ ngơi tăng lên đến 38 giờ sau khi tập tạ, trong khi không có sự gia tăng nào được báo cáo với cardio.

Điều này có nghĩa là lợi ích đốt cháy calo của trọng lượng không giới hạn khi bạn tập tạ. Bạn có thể tiếp tục đốt cháy calo trong nhiều giờ hoặc nhiều ngày sau đó.

Đối với hầu hết các loại bài tập, một bài tập cường độ cao hơn sẽ làm tăng số lượng calo bạn đốt cháy sau đó.

7. ĂN QUÁ NHIỀU CALO TỪ ĐỒ ĂN TỐT CHO SỨC KHOẺ

8. ƯỚC TÍNH LƯỢNG CALO NẠP VÀO

9. ĂN QUÁ NHIỀU TINH BỘT CHẾ BIẾN (BÁNH MÌ, MÌ ỐNG vv) VÀ ĐƯỜNG ĐƠN

Ba mục này quá hiển nhiên rồi. Đó là một yếu tố ăn kiêng cơ bản . Bạn không thể giảm cân, giảm mỡ nếu bạn không kiểm soát được lượng calo in và out dù bạn có ăn đồ ăn tốt như thế nào.